IG to wyznacznik jak szybko wzrasta poziom glukozy po spozyciu produktu.Go sie nie uzupelnia.W ciagu dnia powinno sie spozywac produktu o niskim Indeksie Glikemicznym (choc wazniejszy jest Ładunek glikemiczny).Jedynie szybko po treningu warto spozyc cos o srednim lub wysokim IG zeby szybko uzupelnic straty glikogenu.
[...] temat wrzucając swoją dietę. Pierw poczytaj podwieszone tematy w dziale odchudzanie i odżywianie. Ułóż dietkę zbilansowaną, wysokobiałkową z obniżoną ilością węglowodanów. Bazuj na białkach pełnowartościowych, węglowodanach o niskim indeksie glikemicznym, zdrowych tłuszczach. Rozłóż sobie wszystko na 5-6 posiłków i będzie ok. Miłej lektury.
W każdym posiłku węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym, białko i zdrowe tłuszcze hohland wywal i zastąp go zwykłym tłustym serem z tłuszczami nasyconymi. Nie licz białka roślinnego. W każdym posiłku warzywa, dieta cała do poprawy...
Ułóz sobie diete , rozplauj posiłki.Korzystaj z produktów jak najmniej przetworzonych.Węglowodany o niskim indeksie glikochemicznym , pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze.
Jem takie produkty 4 razy dziennie(owsiane itp...) W sumie wychodzi jakieś 280g "ciężkostrawnych" węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym dzinnnie.
Nic Ci węgli z ryżu nie zastąpi w pełni, ponieważ są to węgle długołańcuchowe o niskim indeksie glikemicznym. Dekstroza to tak jak bys wpieprzał saharoze :P Carbo po treningu moze byc... ale nie zastąpi Ci posiłku, a po treningu potrzebujesz przede wszystkim białka. Jeśli nie chcesz jesc po treningu to kup jakiegos dobrego gainera... Albo carbo i [...]
w ciągu dnia spozywaj duże ilości węglowodanów złożonych ,duże ilości białka ,niewielkie ilości tłuszczy przed treningiem ,umiarkowane ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) jak najszybciej po treningu weglowodany prost w ilosci 0.5g/kg masy Godzine po treningu duze ilosci bialka i umiarkowane ilosci weglowodanow [...]
węglowodany o niskim indeksie glikemicznym.
[...] powinny być używane w sytuacjach gdy już na prawdę nie ma możliwości zjedzenia normalnego żarcia. W diecie, nie licząc okresów okołotreningowych, powinny być węglowowany o niskim indeksie glikemicznym, a gainery tego nie zapewniają. Na pewno nie można ich nazwać ekwiwalentem posiłku, chyba że bardzo kiepskiego. Bardzo mało ważysz, także i jeść [...]
[...] i się nie znam na fachowych terminach) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać. Unikam ryżu, ziemniakow i makaronu. Dużo warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym, mięso: głównie drób. Jem tylko pieczywo wieloziarniste. Nie jem fastfoodow wcale. Dość często piję piwo. Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] do ciebie tylko do faftaga!! Ależ zainteresowałeś mnie , tyle tylko że w tej chwili schodzi to na dalszy plan , mnie najbardziej interesuje to że gainery czy bulki o niskim indeksie nie powodują u mnie rewolucji zołądkowych , tak jak to jest w przypadku zwykłych gainerów.Napisz mi tylko jeszcze , mniej więcej co , ile mam jeść , i jak [...]
IMO jak masz tendencje do tycia unikaj tych owoców po 19 to cukry proste zamiast tego lepiej zjeść węgle złożone o niskim indeksie ig Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2010-01-05 21:40:35
weglowodany o niskim indeksie glikemicznym-brazowy ryz itd obnizaja poziom insuliny i to wlasnie takie rzeczy powinno sie jesc na redukcji zeby spalac tluszcz-wtedy nie wazny jest poziom tluszczy przyjmowanych poniewaz nie odloza sie w organizmie. zasada zero cukru-czyli tez chleb razowy.
Węgle tak-jak w diecie, ale węgle złożone o niskim indeksie glikemicznym. Ewentualnie przejdź na dietę low carb. Masz dużo węgli w diecie. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2009-12-27 22:04:21
jak znajomy tak miał po żelach to chyba nie ma nad czym dumać podstawą powinny być weglowodany wolno uwalniające energie o niskim indeksie glikemicznym izotonik jak najbardziej myśle, że rzeczy typu kofeina + tauryna byłyby dobre gdyby to był wysiłek godzinny, a przy takiej długości uważam je za zbędne
Jedz produkty o niskim indeksie glikemicznym. Jeżeli na prawdę nie dajesz rady możesz sobie raz na tydzień zrobić cheat meal i zobacz czy te uczucie głodu będzie się powtarzać.
Kiedy się rozkręca antek
[...] żurawina , amino 19,00 pierś z kurczaka 300g, ryżu brązowego 100g 21,00-22,00 serek wiejski 500g, ryż biały zapomnij wieprzowina do samo chude mieso złożone wegle o niskim indeksie tłuszczy nie wiecej niż 1 g - 0 mleka i jogurtów powód czemu nie działa ? to nie apap - po 2 antka bym poleciał solo potem ome z czymś ale juz za póżno [...]
[...] Diety nie rozpisałem na kacl i nie dałem do sprawdzenia w dziale odchudzanie. (Czy uważacie że jest to konieczne ?) Staram się jeść ok 1.8g białka + dobre tłuszcze + węgle o niskim indeksie glikemicznym. TSE biorę ok 3 tyg po 4 tab dziennie (planuję zrobić 6 tyg. cykl) Napiszcie czy konieczne jest ROZPISANIE diety i wrzucenie jej do oceny do [...]
jesc rozsadny posilek przedtreningowy na 1,5-2h przed treningiem weglowodany o niskim indeksie glikemicznym i pelnowartosciowe zrodlo bialka i energia na treningu bedzie
doloz troszke weglowodanow/tluszczy dobrych , wybierz te o niskim indeksie glikemicznym<weglowodany> tak aby wyszlo ci minimum~ 2 000 kcal
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
